2017.01.12 00:16新しい習慣が定着しない場合の対処法何か新しい習慣を始める時、心理的な障壁が大きいことがあると思います。例えば、ジョギングの習慣を作るぞと思った時に、最初のイメージとして難しそう、と思うかもしれません。そして結局、習慣をスタートできなかったり始められたとしてもやっぱりしんどい、となって三日坊主に終わってしまったりします。そもそも習慣をスタートできない場合これをやろう！と思ってもなかなか始められないというパターンも多いかもしれません。...
2017.01.07 05:54習慣は速攻で片付ける習慣化になれてくると、「これはあとでいいか」みたいな感じになってきます。でもそれが続くと、だんだん習慣に対するプライオリティが下がってきます。結果的に習慣が続けられなかった、というのが僕の場合何回かありました。現状の結論は、まずとにかく習慣を最優先で片付けてしまうということです。どうせ毎日やると決めたものなんだから、最初に全部やってしまえばいいわけです。状況によってはやらない、なんてことにはならな...
2016.12.16 00:24習慣は慎重に増やしていくこれまで何度か書いてきましたが習慣化が成功するかどうかは意志力が十分にあるかどうかにかかっています。そして習慣化が成功してしまえば、それをやるのに必要な意志力はかなり少なくて済むようになるのです。気をつけたいのは、習慣化するまでの間に、継続できない日が発生することです。毎日やることで習慣になるので、できない日があることは極力避けたいところです。意志力の量は日によって変わります。忙しい日には意志力の...
2016.12.15 04:26できなかったという事実を受け入れるやろうと思っていたことができなかったり、わかると思っていたことがわからなかった時、まずは素直に事実を受け入れましょう。当たり前と思うかもしれませんが、意外にできてないものです。例えば、習慣リストが実行できない日がぽつぽつあったとします。できなかった日は、忙しかったり、特殊な用があったり、なんらかの原因があるでしょう。この時に、今の習慣群は継続可能だと判断していないでしょうか。今まで続けてこれたし、...
2016.12.14 01:17習慣化がしんどくなってきたら習慣化がしんどくなってきたら基本的には、やることを抱えすぎてると思ったらいいでしょう。やることは絞っているのになんだかやる気が出ないという場合には、行動のステップを砕くことで対処可能です。例えば、1分だけやる、というような感じです。やることが増えてきて追っつかないという場合には、単純に習慣リストを削るのもいいですが、これ以上削れない！と感じる時もあるでしょう。その場合は、一度習慣のハードルを最低ラ...
2016.12.14 01:11習慣の前倒し制度習慣化に慣れてきたら、前倒し制度を導入してもいいかもしれません。例えば、ある本を10P読むとしていて、その日の分は読み終わっていたとします。他のタスクも片付いて余裕があるなーというときには、翌日分もやってよいとするのです。つまり次の10P読んで、明日の分も完了としてしまいます。やり過ぎるともはや習慣なのか？みたいになるので、翌日分だけは前倒し可能というようなルールがよいでしょう。明日は余裕がなさそ...
2016.12.12 04:17習慣そのものを楽しむ以前、習慣による結果は期待しない方がいいという話をしました。結果に対する期待は、なんの意味もないからです。ちょっと高揚してエネルギーロス。期待に見合わずガッカリしてエネルギーロス。ということになるからです。淡々とやりましょう。そして、その上で習慣を楽しみましょう。行動自体を楽しめたら最高ですが、それができなくても、習慣を積み重ねて行く過程を楽しみましょう。何日連続でできた！みたいな感じです。例えば...
2016.12.10 04:14丁寧に習慣をこなす習慣化のコツについてはだいぶ掴めてきたでしょうか。習慣化に慣れてくると色んな事を習慣にしていくようになると思います。その時に気をつけてほしいのは雑にならないということです。習慣化が目的みたいになってしまって、一個一個の習慣がやっつけ仕事的になってしまうということがあります。それでは本末転倒なので、丁寧に習慣をやることを心がけるといいです。丁寧にやってたら終わらねー！となるなら、それはもう習慣が多す...
2016.12.09 00:58習慣化なんてコツを掴めば簡単だ習慣が人間を作る人間は習慣によってできています。これまでのあなたは、あなたがこれまでやってきたことの結果の蓄積によってできています。人体に焦点を当てれば、これまで食べてきた食べ物が吸収された結果あなたができたといえます。同様に、その人の内面的な部分は、それまでの経験が元となってできていると言えるでしょう。(人体も結局、何を食べるのかという経験の選択によって作られている)つまり、経験を変える、すなわ...
2016.12.09 00:35習慣化の過程では結果を期待しないこの習慣を定着させることができたらすごいことになるぞ！と思ったものを習慣にしましょう。しかし、習慣化をしていく過程ではその習慣から得られる結果を期待しないほうがいいです。これくらいやったら、こらくらいの結果が出るだろうと無意識のうちに期待してしまうかもしれませんが、これをグッと抑えましょう。最初にソリッドに計画を立てたらあとは淡々とこなしてください。そもそも期待というものが、百害あって一利なしです...
2016.12.05 23:51100記事投稿実はこのブログへの記事投稿が僕の習慣の一つでした。最初の方は違ったかと思いますが、1日2記事投稿するという習慣を続けていました。記事の長さは決めていなくて、記事によってまちまちなので、手抜いてると感じられる記事もあるかもしれません 笑ですが、常に一個の視点を記事に盛り込むようにはしてきたと思います。こうして100記事まで毎日連続投稿したという経験は過去にはありません。とてもハードなことだと思ってい...
2016.12.04 23:15何箇所かにトリガーを仕込む最初の方の記事で少しトリガーの話はしました。朝起きてすぐ、歯磨きの時、通勤中、のような毎日発生するイベントをきっかけにして、習慣を行うようにすると定着しやすいです。ただ、トリガーにできるものはたくさんあるので、色んなところにトリガーを仕込みすぎると意識が散ってしまいます。おすすめなのは、二、三箇所に絞ってトリガーを仕掛けておくことです。例えば、朝起きた時、帰宅直後、寝る前、のような感じです。それに...