習慣化の基本
最近習慣化に凝っています。
習慣化を自在にすることができたら
かなり便利です。
僕は全然習慣化とかできない人でした。
大体気づいたらやめていて、
周りにも、ほんとに続かないな
みたいな評価をされてました 苦笑
でも、意志力は有限だ、という
視点を持ち込んだだけで、
楽に習慣化できるようになりました。
その視点を得てから、
3ヶ月くらい続いてるのが３つ、
2ヶ月くらい続いてるのが３つ、
という状況です。
以前からしたら考えられない
進歩です 笑
習慣化の基本
習慣化するのに必要なのは、
意志力が有限だという視点です。
そこから導かれるのが
次の事柄。
- 意志力の浪費を防ぐ
- 一個に集中
- 無心でこなす
この３つかなと思います。
意志力の浪費を防ぐ
頑張る、ということは
意志力を使う、ということなので、
根性でなんでもかんでも解決しようと
すると、ガス欠になります。
だから、
ここは楽するか、
みたいなポイントを作るといいです。
無駄を省くということです。
何々しなきゃ、と思ったときに
ほんとにそれは無理して
やるべきことなのか？
と考えてみてください。
他にも、我慢は意志力を削ぎます。
なので、甘いもの食べたい、、、
けど我慢！！
みたいなのも意志力使ってます。
この場合は、さっさと食べて
意志力をセーブというのも
戦略としてはありです。
(砂糖系は健康面から見て僕はおすすめ
しないですが 笑)
一個に集中
そうしてセーブした意志力は
一点投下した方がいいです。
習慣になるまでは、
他のことに手を出さない
ということです。
習慣化されるまでの期間は、
その行動の負荷によって変わる
と思います。
3週間のものもあれば、
3ヶ月くらいのものもあると
思います。
自分が感じる負荷が
かなり少なくなったなら
習慣化に成功したと言えるでしょう。
そうなったら、
次の習慣です。
慣れてくると、というか、
意志力が増えてくると、
同時進行で習慣化も
可能です。
ただし、負荷の軽いものに
したほうがいいでしょう。
無心でこなす
これは結構強力なマインドセットかな
と個人的には思っています。
何かをやるときに、
感情をなるべく動かさない
ということです。
例えば、上司から面倒な仕事が
降ってきたときに、
めんどくせー、やりたくないなあ。
と思いながらやると
かなりの意志力を持っていかれます。
そう思うのなら、
やらなければいいんですけど、
なかなかそうも言ってられない
場面は多いでしょう。
だったらそんな時は、
はい、喜んで！！
という気持ちで、
淡々と感情をなるべく動かさずに
こなしていくのです。
これは非常に省エネになります。
イメージは機械ですね。
やるべきことは
すいすいすい〜と
感情的にならず
やってしまいましょう。
慣れてくると、
無心になることに楽しみを
覚えると思います。
まとめ
以上が、習慣化の基本的な
考え方です。
- 意志力の無駄を省く
- 一点投下
- 無心
の３つですね。
ぜひ、試してみてください！
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